Znaczenie procesu schładzania po graniu na basie

W większości muzyków zakorzeniona jest świadomość korzyści płynących z rozgrzewki. Dobrze wykonana rozgrzewka może zapobiec kontuzjom, ułatwić grę, a nawet pomóc utrwalić technikę i zapewnić, że będziemy grać na najlepszym możliwym poziomie danego dnia. Znacznie mniej muzyków zdaje sobie jednak sprawę z zalet wynikających z procesu schładzania.

Granie na basie przez wiele godzin może być fizycznie wymagające, a sesja chłodzenia może pomóc chronić nasze ciało przed kontuzjami, tak jak czyni to sesja rozgrzewki. Oczywiście zdarzają się sytuacje, kiedy schładzanie nie jest wykonalne, ale po intensywnym graniu na basie może okazać się bardzo pomocne.

Po kolejnym wymagającym dniu z gitarą basową spróbuj zastosować poniższy trzyczęściowy system, który pomoże Ci przejść od intensywnej gry do stanu relaksu.

Zwolnij (z pomocą skal)

Przez wiele godzin grałeś na całym instrumencie: wykonując pizzicato, tryle, zmiany pozycji, vibrato, a może nawet slapowanie. Nadszedł czas, aby zwolnić na kilka minut.

Graj powolne skale. Zacznij od prostych skal w całościowych nutach, na całym zakresie Twojego instrumentu. G-dur doskonale się tu sprawdzi, zakładając, że Twój zakres to 4 oktawy:

• Bez używania vibrato
• Skoncentruj się na lekkim użyciu lewej ręki
• Uwolnij i zrelaksuj oba kciuki
• Użyj minimalnego ciśnienia lewej ręki
• Jeśli używasz smyczka, graj w dynamice mezzo-forte lub ciszej. Użyj całego smyczka, zachowaj płynność i lekkość. Zastosuj minimalny wysiłek
• Jeśli grasz pizzicato, nie graj “na pełnej mocy”, i trzymaj rękę luźno. Użyj minimalnego wysiłku, maksymalnej elastyczności
• Zachowaj efektywną ogólną postawę, bądź giętki

Następnie zagraj tę samą skalę, w tej samej prędkości, w ten sam sposób, ale na 3 oktawach.

Potem na dwóch oktawach.

Na koniec na jednej oktawie.

Zakończ grając na otwartych strunach

Rozciągaj się

Kilka minut rozciągania na końcu sesji może przynieść dużo korzyści. Wybierz swoje ulubione ćwiczenia, ale sugeruję kolejność:

• Zrób lekkie rozciąganie palców, dłoni i nadgarstków przez kilka minut
• Następnie skup się na ramionach, barkach, karku i górnej części ciała
• Zakończ na talii, dolnym odcinku pleców i rozciąganiu nóg

Hydratuj się

Granie na basie to aktywność fizyczna wymagająca wysiłku mięśniowego. Picie wody po ciężkiej sesji pomoże zmniejszyć wszelkie bóle mięśniowe, a także zwiększyć elastyczność i skrócić czas regeneracji. Chyba że byłeś pod jasnymi światłami sceny i się spociłeś, szklanka wody powinna wystarczyć.

Nie musisz ochładzać się po dniu, kiedy Twoja sesja na basie była szczególnie lekka, ale ogólnie jest to dobra środek zapobiegawczy, podobnie jak rozgrzewka. Więc po następnej ciężkiej sesji dodaj 10-minutową sesję ochładzania do swojej rutyny, aby pomóc złagodzić napięcie mięśni i skrócić czas regeneracji. Twoje ciało podziękuje, a kolejna sesja będzie o wiele łatwiejsza.

Dr Donovan Stokes jest członkiem kadry Shenandoah University-Conservatory. Odwiedź go online na www.donovanstokes.com i sprawdź Bass Coalition na www.basscoalition.com.

Dlaczego schładzanie po graniu jest ważne?, Jak wykonać efektywne schłodzenie po graniu na basie?, Jakie korzyści niesie ze sobą schładzanie po sesji na basie?, Czy schładzanie jest konieczne po każdej sesji grania?, Jak schładzanie wpływa na następną sesję grania?