Wśród muzyków basowych nasze zdrowie powinno być traktowane priorytetowo, a szczególna uwaga na codzienną rutynę jest kluczem do uniknięcia kontuzji. Oto pięć porad, które pomogą Ci utrzymać się zdrowym i wolnym od urazów.
1. Zachowaj Elastyczność
Utrzymanie elastyczności stawów i mięśni jest absolutną koniecznością. Nadmierne napięcie jest Twoim wrogiem. Basisci grający na instrumentach pionowych często doświadczają problemów z ramionami i górną częścią pleców, a następnie z dolną częścią pleców i w końcu z rękami. Nie trzymaj niczego w bezruchu przez dłuższy czas. Staraj się utrzymywać ruch podczas gry, aby zminimalizować ryzyko urazów.
2. Używaj Minimalnego Wysiłku
Blisko związane z zachowaniem elastyczności jest stosowanie minimalnego wysiłku. Nadmierne wysiłki nie tylko wpływają na Twoją zdolność do gry na instrumencie, ale mogą prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych. Od prostych bólów mięśni po bardziej poważne stany, jak zespół cieśni nadgarstka. Warto zatem odkryć minimalną ilość wysiłku potrzebną do wykonania określonej akcji na basie (naciśnięcia struny, poruszenia smyczkiem itp.) i dążyć do tego przy każdej okazji gry.
3. Graj Częściej niż Nie
Granie na basie powinno stać się codzienną częścią Twojego życia. Przestrzegając powyższych zaleceń, z czasem zauważysz, że staje się to łatwiejsze. Gra w nieregularnych odstępach czasu lub z dużymi przerwami między sesjami przygotowuje grunt nie tylko do minimalnego postępu, ale także do potencjalnych kontuzji. Szczególnie jeśli zbyt ambitnie podchodzimy do gry po dłuższej przerwie. Dlatego warto…
4. Bądź Rozsądny Po Przerwie
Zacznij powoli. Im dłuższa była przerwa, tym krótsze powinny być Twoje początkowe sesje. Nie bierz dwóch miesięcy wolnego, a potem nie zaczynaj grać po 6 godzin dziennie. W najlepszym przypadku Twoje mięśnie będą tego żałować. W najgorszym, możesz się zranić. Zaczynaj powoli i stopniowo dodawaj czas przez kilka tygodni.
5. Wprowadź Regularną Aktywność Fizyczną
Utrzymanie ogólnego poziomu sprawności fizycznej, niezależnie od basu, może znacznie przyczynić się do uniknięcia urazów podczas gry. Jeśli nie przepadasz za ćwiczeniami, nie martw się. Nie musi być to nic forsownego, wystarczy regularność. Niezależnie od wybranej aktywności, należy włączyć rozciąganie pleców, ramion i górnego tułowia.
A Ty? Jakie masz swoje porady, aby pozostać zdrowym i wolnym od kontuzji? Podziel się w komentarzach.
Jak zachować elastyczność podczas gry na basie?, Jakie zagrożenia niesie nadmierne napięcie mięśni?, Dlaczego regularne granie jest ważne dla basistów?, Jak bezpiecznie wracać do gry po przerwie?, Jakie ćwiczenia fizyczne są zalecane dla basistów?
