Jak poprawić siłę palców, aby uniknąć kontuzji?

Odkrywanie metod na wzmocnienie naszych palców oraz uniknięcie kontuzji to temat, którym interesuje się wielu basistów. Czy wiesz jednak, że w naszych palcach nie ma ani jednego mięśnia? To fakt, który może zaskakiwać, ale prawda jest taka, że wszystkie mięśnie odpowiedzialne za ruch naszych dłoni znajdują się w dłoniach i przedramionach, a problemy zazwyczaj dotyczą ścięgien.

Gdy doświadczasz regularnego bólu lub innych problemów, niezbędna jest konsultacja z profesjonalistą – lekarzem, specjalistą medycyny sportowej czy ekspertem od powtarzalnych ruchów. Taki specjalista może również polecić ćwiczenia, które pomogą zminimalizować problemy, z którymi się zmagasz.

Jeśli jednak nie odczuwasz bólu i interesuje Cię prewencja, istnieje wiele metod, które pomogą Ci uniknąć urazu. Kluczowe jest unikanie ostrych kątów w naszym ciele, a więc utrzymanie wszystkiego możliwie prosto. Szczególnie ważne jest, aby nie tworzyć ostrych kątów w nadgarstku podczas plukania strun. Dobrym sposobem jest również lekkie zakrzywienie palców podczas gry, niczym podczas lekkiego chwytu kierownicy roweru. Naturalna pozycja ręki, którą powinieneś utrzymywać podczas gry, to taka, jakbyś leniwie zamierzał uścisnąć czyjąś dłoń, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.

Koncepcję ćwiczeń na ścięgna poznałem na obozie Basowo-Naturystycznym Victora Wootena w 2001 roku. Gdzie mistrz Wing Chun „Sifu” wprowadził nas w świat ćwiczeń na ścięgna. Świetną rzeczą w ścięgnach jest to, że nigdy nie ulegają one atrofii z wiekiem – są tak silne teraz, jak zawsze będą.

Dr. Randall Kertz, znany wśród wielu muzyków jako osoba od wizyt w kwestiach mechaniki ciała i zdrowia fizycznego graczy, napisał wspaniałą książkę na temat zapobiegania urazom i zarządzania nimi. Każdy poważnie myślący o koncertach muzyk powinien być z nią zaznajomiony. Ponadto, znalazłem świetną prezentację różnych ćwiczeń na ręce i palce, które pomagają rozciągnąć ścięgna. Niektóre z nich są bardzo podobne do tych, które pokazał nam „Sifu” Wootena.

W przypadku bólu czy innych problemów, zawsze najlepiej jest zasięgnąć porady profesjonalisty, zanim spróbujesz czegokolwiek, co znajdziesz w internecie. Sytuacje mogą się różnić i możliwe, że niektóre z tych ćwiczeń mogą wyrządzić więcej szkody, jeśli masz już jakieś kontuzje. Zawsze najpierw konsultuj się ze specjalistą!

Więc sprawdź Dr. Kertza online oraz jego serię 'Zdrowie i sprawność dla pracującego basisty’ na No Treble. Pamiętaj, jeśli coś boli, nie rób tego! Nigdy nie graj przez ból ani nie poruszaj ciałem w sposób, który powoduje ból. Ból jest sygnałem (informuje, by przestać to, co robisz). Słuchaj swojego ciała i szukaj porady profesjonalistów w przypadku jakichkolwiek poważnych problemów. Twoje zdrowie podczas gry zależy od tego!

Jak wzmocnić mięśnie w palcach?, Jakie ćwiczenia pomogą uniknąć kontuzji podczas gry na basie?, Czy w palcach są jakieś mięśnie odpowiedzialne za grę na instrumencie?, Jakie specjalistyczne porady są dostępne dla basistów?, Jakie są najlepsze praktyki w celu utrzymania zdrowia i unikania kontuzji?